Kaalust alla võtmine 7 kilogrammi võrra 7 päevaga on iga ülekaalulise inimese unistus. Kiire kaalulangus kodus on pigem erandjuhtum, kui pulmadeni või vana sõbraga kohtumiseni on jäänud vaid mõned päevad ning õigeks toitumiseks pole aega.
Kuidas kaotada nädalaga 7 kg?
Kodus on nädalas kaalu langetamine 7 kg võrra täiesti võimalik. Sellise kaalukaotuse peamine tingimus on kõigi toitumisreeglite järgimine ja pidev füüsiline aktiivsus. Kehakaalu alandamise protsessi on vaja alustada õige lähenemisviisiga. Nälga pole vaja.
Õige toitumine dieedil ja täisväärtuslik dieet on harmoonia ja tervise võti! Hästi valitud menüü koostis, rohke puhta vee joomine ja sport on kõik, mida vihatud 7 kg kaotamiseks vaja on.
Mitte kõik inimesed, kes tegelevad tihedalt kaalulangetamisega, ei usu dieedi uimastamistulemustesse. See on nende peamine viga. Kaalu kaotamisel on kõige olulisem suhtumine ja visadus. Tähtis on uskuda oma võimetesse ja mitte alla anda.
Dieedil kaalu langetamine on tingitud vedelike väljutamisest, mistõttu on nii oluline osata kaalu säilitada. Kindralkehakaalu alandamise kestus peaks olema vähemalt 2-3 nädalateriline õrn toitumine. Nädalase kaalukaotuse korral ei pruugi nahal olla aega uue kehaga kohaneda ja lõtvuda.
Seetõttu peate kodus tõhusalt kaalust alla võtma kindlasti:
- massaaž;
- füüsiline treening;
- mähkimine.
Igasugune dieet hõlmab tarbitavate kalorite ja füüsilise töö järsku vähenemist koos mõne nipiga, mis aitab keha petta, takistades sel sisse lülitada reservkaitse funktsiooni.
Parim saab olemadieedid, mille puhul kehakaalu kaotamine ei tunne nälga.Kaalu kaotamine on võimalikult rahulik ja lagunemise tõenäosus väheneb.
Kodus populaarnemonodieedidkehakaalu langetamiseks. Nende eripära seisneb kogu dieedi vältel ainult ühe konkreetse toote kasutamises.
Näiteks on suurepärane võimalus nädala jooksul kodus kaalust alla võttakeefiridieet. . . See eeldab ühe nädala jooksul ühe toote kasutamist - keefir. Kui lisate sellesse kehakaalu langetamisse füüsilisi harjutusi (jooksmine, ujumine, tantsimine), siis on nädalaga 7 kg võrra kehakaalu langetamine reaalne ja garanteeritud!
Kuid kui tunnete iseenda nõrkust, on parem valida parim variant: korjake keefirisse täiendav toode. Magusaisu jaoks võivad need olla banaanid (2-3 päevas), südamliku toidu austajatele - tatar.
Selle dieedi dieet võib sisaldada õunte, köögiviljade kasutamist - kõik sõltub eelistustest.
Ei mingeid dieete ega tablette
Tervislik toitumine on imerohi vihatud liigse kaalu ja paljude haiguste vastu. Kodus dieetide ja pillideta kehakaalu langetamiseks on vaja spetsiaalset toitumiskultuuri ja tervisliku toitumise olemasolu.
Teine võimalus kehakaalu langetamiseks kodus on keskendumine kaloripuudusele. Kõige tavalisem kehakaalu langetamine ja kehakaalu langetamine onjooksma. . . See tegevus on eriti hea jalgade ja tuharate lihastele.
Enne võistluse algustkehakaalu langetamiseks on vaja väikest soojendust või kerget treeningut. Keha on koormuse jaoks eelnevalt ettevalmistatud, lihased soojendatakse. See kiirendab kalorite kulutamist veelgi.
Kui sörkimine pole kodus kaalust alla võtmiseks parim variant, oleks see suurepärane ideeklassid rõnga või hularõngaga.
"Laiskemate" jaoks on kaalulangetamiseks veel üks võimalus -spetsiaalne termovöö. . . Termovöö aitab oluliselt kaalust alla võtta ja vöökohta mõne cm võrra vähendada.
Kuid jällegi ilma dieeti muutmata ja vajalikku päevast veekogust tarbimata - selline kaalulangus toob kaasa tähtsusetuid tulemusi.
Kaotage kodus nädala jooksul kaalu 7 kg veegasaate ainult siis, kui teate, kuidas seda õigesti teha.
See kaalukaotus ei tohiks olla paastuprotsess. Te ei pea kogu päeva üksi vett jooma, sest sellise lähenemisviisi korral on keha kurnatud. See viib lisaks haiglaravile ka kaalutõusule.
Kodune kaalu kaotamine vee abil on võimalik ainult ühel juhul -kasutage keha puhastamiseks vett.
Selleks on vajaarvuta oma isiklik koefitsient,praeguse kaalu jagamine 20-ga. Näiteks kui teie kaal on 62, peate selle jagama 20-ga, saate joonise 3. 1: peate tarbima umbes 3 liitrit vett päevas. Esimene klaas on alati tühja kõhuga.
Üllataval kombel on viis olemaskaalust alla võtta 7 kg nädalas soodaga. . .
Koduse kehakaalu langetamise retsept on järgmine:lisage täisvanni 300 grammi söögisoodat ja lahustage see hästi. Harjumuseks on parem veeta sellises vees mitte rohkem kui 5-10 minutit. Edasi suurendage aeg järk-järgult poole tunnini.
Tervist ei kahjusta
Kui sööte õigesti ja normaliseerite oma igapäevase toitumise, siis ei ole nädalaga kehakaalu langetamine 7 kg võrra, ilma et see kahjustaks teie tervist, keeruline!
Koduse kehakaalu langetamiseks keha puhastamiseks ja kõik ebavajaliku eemaldamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:
- Pidage toidupäevikut nädalate kaupa;
- Välja jätta kahjulikud tooted (säilitusained, "kiirtoit", kastmed / majonees, rasvane, suitsutatud, praetud);
- Joo nii palju vett kui võimalik;
- Minimeerige soola tarbimist, kuna see hoiab kehas liigset vett;
- Vähemalt pool kogu nädala päevamenüüst peaks olema valk;
- Kaalukaotuse ajal on vaja võtta vitamiine;
- Kodus peate jälgima oma tundeid, vältima nälga ja selle märke - pearinglust, iiveldust jne.
Iganädalane treeningprogramm
Korralik kehaline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu langusele, sobivusele ja kõhnusele. Nädalaga 7 kg kehakaalu kaotamine tähendab kehal igapäevast tööd ja treeninggraafikust kinnipidamist.
Kodune füüsiline aktiivsus avaldab kaalulangusele kõige suuremat mõju, kui seda tehakse iga päev ja mitme lähenemisviisi ulatuses.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks te keskenduda südamele. Mida rohkem lihased töötavad, seda rohkem kulutavad nad treeningu lõpus kaloreid, seega peaks põhiosa olema jõutreening.
Kõige tõhusamad harjutused kodus on:
- erinevate lihasrühmade hantlite tõstmine;
- fitballiga harjutused;
- kopsud;
- kükid;
- kõhulihaste treenimine (kõhulihaste harjutused, plank).
Lastele mõeldud salenemine
Laste kehakaalu kaotamine on töömahukam protsess. Õige lähenemisviisi korral on lastel palju lihtsam spordiga tegeleda kui täiskasvanutel, kuid see nõuab kannatlikkust ja aega. Igasugune sporditegevus võib muutuda lõbusaks ja huvitavaks, kui suudate lapse tähelepanu köita.
Niisiis, kuidas saavad lapsed nädalas kodus kaalust alla võtta 7 kg? - Vastus on lihtne: hakake kaalu langetama ja harrastage koos nendega sporti.
Ühine füüsiline tegevus oleks suurepärane võimalus.(ujumine, hommikune sörkimine, välimängud (sulgpall, korvpall, jalgpall), tantsimine, batuudil hüppamine, matkamine). Oluline on osaleda lapse elu sellistel olulistel hetkedel, huvi tunda ja iseseisvalt mõtet täita.
Mõeldes, kuidas 10-aastaste ja vanemate laste jaoks nädalas 7 kg alla võtta, ei tohiks seda unustadaäärmuslik kaalukaotus on sel juhul täielikult välistatud. . .
Kaalulangus peaks toimuma ainult tervisliku toitva dieedi, aktiivse eluviisi ja mõõduka treeningu abil.Nälgimineselles vanuses on tõsiseid tagajärgi, kuna lapse keha on kasvufaasis ning vajab vitamiine ja tervislikku toitu.
- On vaja välja jätta kahjulikud, rasvased ja vürtsikad toidud.
- Dieet on oluline, väikesed portsjonid 5-6 korda päevas.
- Oluline on õpetada oma last jooma puhast vett.
- Toitu tuleks keeta, hautada või aurutada.
- Likvideerige rasvapuljongid.
- Magus (želee, omatehtud madala rasvasisaldusega jäätis või jogurtid).
Nädalaga 7 kg kaalust alla võtmine 7-aastaste laste jaoks on peaaegu võimatu ülesanne ilma spetsialistide järelevalveta kodus. Lapsele survet avaldada ei saa. Vanemad peavad toetuseks ise hakkama tervislikult toituma ja elama väärikat eluviisi.
Dieet kaalulangus nädalas 7 kg
Igasugune dieet kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas eeldab mõõdukat rasvade ja süsivesikute tarbimist, portsjonite kaupa ja korralikult valitud menüüd.
Tõhus 7-päevane kaalulangetamise tehnika ondieet "6 kroonlehte". . . Arvukate arvustuste kohaselt saate tänu temale kodus saavutada hämmastavaid tulemusi. Selle olemus seisneb toiduliikide igapäevases vaheldumises.
Menüü näeb välja selline:
- Esmaspäev: igasugune kala ja mereannid;
- Teisipäev: köögiviljad;
- Kolmapäev: keedetud või küpsetatud lahja kana;
- Neljapäev: teraviljad ja erinevad teraviljad;
- Reede: kodujuustu road;
- Laupäev: puuviljapäev;
- Pühapäev: paastupäev.
Õige toitumise põhitõed
Kodus puu- ja köögiviljade nädalas kaalust alla võtmine 7 kg võrra on päris reaalne. Sellise dieedi efektiivsus on madal kalorsus, vitamiinide rohkus, ainevahetuse kiirenemine ja küllastumine.
Puu- ja köögivilju ei ole soovitatav tarbida piiramatus koguses. . . Teatud puuviljad, näiteks banaanid ja viinamarjad, võivad väärkasutamise korral suurendada kehakaalu. Peate määrama endale portsjoni suuruse, jagama selle 5-6 vastuvõtuks.
Kodus peaksitesöö rohkem kohalikke puu- ja köögiviljukui eksootiline: viimane võib sisaldada palju "keemiat", mis kahjustab keha.
Nagu näitavad "kiirete" dieetide ülevaated, ei ole kõik võimelised kodus drastiliselt muutma ja kaalust alla võtma.Kui kaalu kaotamine annab tulemusi 3-4 päeva jooksul, mis tähendab, et kaalulangetamise edasine protsess saavutatakse palju kiiremini.
Enamik kaalust alla võtnud inimesi võttis aja jooksul kiiresti kaalus juurde. Sellise ebameeldiva tulemuse vältimiseks on kodus, isegi pärast dieeti, vaja järgida õiget toitumist ja tervislikke eluviise. Te ei pea sööma üle sööma ja sööstma.
Kaalu kaotamisel ja saleda keha saavutamisel on see olulinetervislik lähenemine: õige toidu söömine ja aktiivse eluviisi hoidmine.
Menüü igaks päevaks
Kui kodus nädalaks sobivat dieettoitu valida pole nii lihtne, võite kasutada valmis menüüd, ühendades selle kehalise aktiivsusega.
Esmaspäev:
- Hommikusöök: tatrateravili, muna;
- Lõunasöök: haugiga supp;
- Suupiste: kuivatatud puuviljad ja kõik fermenteeritud piimatooted;
- Õhtusöök: üks köögiviljasalat.
Teisipäev:
- Hommikusöök: tatrateravili, kohv;
- Lõunasöök: pruun riis ja köögiviljapuljong;
- Suupiste: kodujuust või jogurt ilma lisanditeta;
- Õhtusöök: keedetud kala koos hautisega.
Kolmapäev:
- Hommikusöök: kaerahelbed õunaga;
- Lõunasöök: kalakotlet pudruga;
- Suupiste: puuviljasalat ilma banaanita;
- Õhtusöök: magustamata tee, köögiviljahautis.
Neljapäev:
- Hommikusöök: kodujuust kuivatatud aprikoosidega;
- Lõunasöök: taimetoitlane soja idandatud supp;
- Suupiste: jogurt;
- Õhtusöök: mereandide salat ja pruun riis.
Reede:
- Hommikusöök: kõrvitsa riisipuder, tee;
- Lõunasöök: mis tahes seesamiõliga salat;
- Suupiste: virsik või ploom;
- Õhtusöök: grillitud köögiviljad koos kalakookidega.
Laupäev:
- Hommikusöök: munapuder röstsaiaga;
- Lõunasöök: supp köögiviljade ja kanalihaga;
- Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt;
- Õhtusöök: küpsetatud liha puuviljadega looduslikus jogurtis.
Pühapäev:
- Hommikusöök: teravilja- ja puuviljasegu;
- Lõunasöök: tatrasupp;
- Suupiste: röstsai klaasi värskelt pressitud mahlaga;
- Õhtusöök: keedetud spargel koos kõigi teraviljadega.
Kodus peaks igasugust dieeti toetama liikumine. Nädalaga 7-10 kg kaalust alla võtmiseks peate kindlasti järgima dieeti ja järgima menüüd.
Toit peaks olema tervislik ja küpsetatud õigel viisil. Oluline on mitte unustada, et iga dieet hõlmab puhta vee tarbimist, vähemalt 1, 5-2 liitrit päevas.
Ja mis kõige tähtsam, selleks, et tõhusalt kaalust alla võtta, peate uskuma oma eesmärkidesse ja mitte olema laisk!